Tehnici testate și fără bani pentru a scăpa de durerea din spatele genunchiului acasă

A trăi cu un genunchi dureros este la fel de dificil ca și a trăi cu o durere de dinți sau o durere de cap constantă.

Simți că nu poți face nimic corect.

Cazurile de dureri de genunchi au crescut rapid în acest deceniu, împreună cu probleme precum postura proastă, gura și obezitatea.

De ce?

Din cauza lipsei de exercițiu, a stat prea mult în fața dispozitivelor digitale, a alimentației necorespunzătoare și lista poate continua.

Deci, dacă ești unul dintre milioanele de oameni care experimentează această durere, este în regulă pentru că poți scăpa de ea, la fel ca obezitatea și maxilar inferior.

Și asta fără a cheltui mii pe operații și programări la doctor.

Sa incepem. (Durere în spatele genunchiului)

Simptomele durerii în spatele genunchiului – Lista simptomelor

Înainte de a căuta o soluție, trebuie să determinați cauza.

Genunchiul este o articulație complexă formată din oase, mușchi, tendoane și ligamente.

Deoarece există diferite tipuri de durere de genunchi, determinarea tipului potrivit vă va face mai ușor să vizați și să implementați soluția relevantă.

Înainte de a trece la discuția despre cauzele specifice, iată o listă de verificare a simptomelor pentru tine.

Acestea vă vor ajuta să identificați cu ușurință cauzele. (Durere în spatele genunchiului)

Cu toate acestea, simptomele pot varia de la o persoană la alta, dar în general lista de mai jos este destul de exactă.

1. Durere în spatele genunchiului la îndoire

Este posibil să aveți directorul jumper-ului. Răsucirea apare în mare măsură atunci când practicați sporturi precum fotbal, baschet și badminton.

Aceste mișcări repetitive pun presiune și încordare asupra tendoanelor din spatele piciorului. (Durere în spatele genunchiului)

2. Durere în spatele genunchiului când mergi cu bicicleta

Acest lucru este de obicei cauzat de o încordare a mușchilor ischio-jambierii. Încetinirea continuă a lovirii pedalei în timpul călăriei pune presiune asupra tendonului bicepsului femural.

Începeți să simți durere atunci când sarcina pe acest tendon depășește limita acceptabilă. (Durere în spatele genunchiului)

3. Durere în spatele genunchiului la îndreptarea genunchiului

Este posibil să aveți genunchiul lui Jumper unde tendonul rotulian este deteriorat. Deoarece acest tendon ajută la îndreptarea piciorului, orice deteriorare inițiază durere.

Sau chist lui Baker, pentru că în acest caz există o umflare în spatele rotulei. Când vă îndreptați piciorul, umflarea se îngustează și provoacă durere. (Durere în spatele genunchiului)

4. Durere la gambe din spatele genunchiului

Este de obicei cauzată de crampe în partea din spate a piciorului. Mușchiul gastrocnemian formează gambele și dacă veți avea crampe/rigiditate la gambe cu siguranță veți simți durere.

Chiar și după ce scapi de crampe, senzația de rigiditate persistă o zi sau două, provocându-te să simți durere. (Durere în spatele genunchiului)

5. Umflare în spatele genunchiului

Acesta ar putea fi rezultatul unui cheag de sânge în vena popliteă sau al unui chist Baker. Umflarea este diferită de fermitate.

Este umflarea fizică a pielii, în timp ce rigiditatea este dificultăți în mișcare și poate apărea cu sau fără umflare. (Durere în spatele genunchiului)

Ce cauzează durerea în spatele genunchiului - 7 motive principale

Și acum pentru motive. Acestea includ chistul lui Baker, ischio-coarda, crampele, artrita, genunchiul săritorului, cheagul de sânge și ruptura de menisc.

Există și alte cauze, dar acestea sunt cele mai frecvente. (Durere în spatele genunchiului)

1. Chistul lui Baker

Se referă la excesiv acumulare de lichid sinovial in spatele genunchiului in zona numita bursa poplitea. Deși lichidul sinovial este esențial pentru lubrifierea între articulațiile genunchiului, excesul său este rău.

Provoacă umflarea în partea din spate a genunchiului, de obicei cauzată de artrită și rupturi de cartilaj, dar poate fi sau nu dureroasă. Simptomele comune includ:

• Umflare în spatele rotulei
• Dificultate la îndoirea genunchiului (durere în spatele genunchiului)

2. Genunchiul săritorului

Aceasta este o afecțiune medicală în care tendonul care conectează rotula (rotula) de tibia (tibia) este slăbit sau rupt.

Dacă folosiți excesiv articulația genunchiului în timp ce faceți sport și faceți mișcări bruște și continue, cum ar fi sărituri, alunecare, îndoirea picioarelor, tendonul poate fi rănit. (Durere în spatele genunchiului)

Și dacă continuați să faceți acest lucru, tendonul slăbit se poate rupe și el. De asemenea, poate provoca dureri în partea din față a genunchiului. Alte simptome sunt:

• Rigiditate în zona genunchiului
• Genunchii clătinați
• Sensibilitate în zona de sub genunchi când îl apăsați

3. Durerea din spatele genunchiului din cauza rupturii de menisc

Meniscul este cartilajul fibros de amortizare dintre articulația genunchiului.

Partea posterioara a meniscului este cea mai predispusa la rupere din cauza leziunilor sportive, varstei inaintate sau traumatismelor. Acest lucru are ca rezultat o durere fulgerătoare în spatele genunchilor. (Durere în spatele genunchiului)

Dacă meniscul este deteriorat, se poate rupe și ligamentul care ține cele două cartilaje/oase împreună.

Ați simțit un pop în genunchi în timpul unui meci de fotbal sau mai ales când jucați tenis când trebuia să vă întoarceți rapid pentru a reveni la lovitura?

Acest sunet este de obicei cauzat de o ruptură de menisc.

Două dintre simptomele acestei afecțiuni sunt:

• Indecizie după o explozie de senzație
• Senzație de blocare atunci când încercați să îndoiți și să rotiți genunchiul (durere în spatele genunchiului)

4. Artrita si guta

Include aproape toate tipurile de artrita: artrita inflamatorie, osteoartrita, artrita psoriazica si artrita reumatoida.

Artrita este o boală în care cartilajul genunchiului (în acest caz) se uzează.

Guta este, de asemenea, o versiune extinsă a artritei, caracterizată prin dureri severe și orbitoare și roșeață în articulații. (Durere în spatele genunchiului)

Simptomele generale includ:

• disconfort la genunchi
• Dificultate la îndoirea genunchiului din cauza rigidității
• Pielea pare caldă la atingere
• Blocarea îmbinării

Puteți folosi mănuși special concepute pentru articulațiile umflate din cauza artritei, dar durerile de genunchi asociate cu aceasta au nevoie de alte soluții (discutate în partea a doua a blogului). (Durere în spatele genunchiului)

5. Cheag de sânge care dă naștere durerii în partea din spate a genunchiului

În partea din spate a genunchiului se află un vas de sânge mare cunoscut sub numele de venă popliteă. Dacă se formează un cheag în această venă, fluxul de sânge în partea inferioară a piciorului este restricționat și poate apărea durere. (Durere în spatele genunchiului)

Un cheag se poate forma din mai multe motive, inclusiv fumatul, obezitatea sau o vătămare majoră.

Cele mai frecvente simptome sunt:

• Umflare în spatele genunchiului
• crampe de vițel

Un cheag de sânge în spatele genunchiului este tratat în următoarele moduri:

• Medicamente anticoagulante: Acești diluanți ai sângelui, cum ar fi warfarina și heparina, opresc creșterea cheagurilor de sânge.
• Terapia trombolitică: include administrarea de medicamente care dizolvă cheaguri de sânge.
• Bandaje compresive și comprese calde: pentru a regla fluxul de sânge în picioare. (Durere în spatele genunchiului)

6. Crampe la picioare

Crampele sunt încordarea mușchilor. (Durere în spatele genunchiului)

Jucătorii de cricket, fotbaliști, tenismeni, gimnaste – le au în fiecare zi.

Motive?

• Pierderea excesivă de lichide din organism din cauza apei și a sodiului. Aceste schimbări de lichid provoacă apariția crampelor.
• Sau mușchi suprautilizați din cauza rateurilor electrice.

Ambele teorii au dovezi care susțin.

John H. Talbott, în cercetarea sa despre „Crampele de căldură”, a explicat că aproximativ 95% dintre evenimentele de crampe au loc în lunile calde. (Durere în spatele genunchiului)

Un grup de trei cercetători, Noakes, Derman și Schwellnus, în lucrarea lor, au oferit dovezi despre modul în care o creștere a descărcării neuronului motor alfa către fibrele musculare provoacă o crampe locală.

Oricare ar fi motivul, dacă aveți crampe regulate, sunteți la doar un pas de durerile de genunchi din spate.

Nu trebuie să descriem în detaliu simptomele crampelor la picioare, deoarece fiecare dintre noi a experimentat-o ​​cel puțin o dată în viață.

Este o durere usturatoare si arzatoare in picior, uneori in spatele genunchiului. Cea mai bună și mai rapidă soluție este să lungiți/întindeți acel mușchi.

Ar fi dureros, dar ar face ca durerea să dispară în mai puțin timp. (Durere în spatele genunchiului)

7. Dureri de ischiogambier în spatele genunchiului

Salutare tuturor sportivilor care citesc asta.

Nu pare rar, nu?

ischio-jambierii sunt ansamblul tendoanelor situat în spatele thgs care leagă mușchii coapsei de os. Include 3 muschi:

• muşchiul semimembranos
• Mușchiul biceps femoral
• muşchiul semitendinos

Acum, dacă oricare dintre mușchii de mai sus este întins dincolo de limitele lor optime, veți experimenta o încordare a ischio-covilei. Atunci când alergați, săriți, rostogoliți, îndoiți genunchiul etc. ar putea fi.

Dacă mușchiul biceps femural este rănit, cel mai probabil veți avea dureri în spatele genunchiului. (Durere în spatele genunchiului)

Tratamentul durerii din spatele genunchiului la domiciliu – Remedii la domiciliu testate

Destul despre motive. Acum să discutăm soluțiile la această durere nedorită. (Durere în spatele genunchiului)

Soluția constă în diagnostic.

Care este cauza durerii?

Artrita, crampe sau ruptura de menisc?

Am discutat mai sus despre simptomele pentru fiecare cauză, dar dacă încă nu sunteți sigur, ar trebui să vă consultați medicul.

El sau ea te va întreba despre istoria durerii, care este rutina ta și cât de des te plângi de această durere. Dacă medicul consideră că este necesar, poate fi necesar să vă faceți o radiografie sau o ecografie.

Nu vom discuta despre metode sau tratamente chirurgicale pentru fiecare cauză, deoarece aveți site-uri și platforme medicale pentru aceasta.

În schimb, vă sugerăm modalități de a scăpa de ele în timp ce stați acasă. (Durere în spatele genunchiului)

1. Dacă aveți chistul lui Baker

De obicei, aveți nevoie de un medic pentru a trata această afecțiune, dar v-am promis că vă vom spune despre metodele de tratament la domiciliu, așa că să rămânem așa.

Glazarea genunchiului sau înfășurarea unui bandaj compresiv va ajuta la inflamația și umflarea. Înghețați partea din spate a genunchiului timp de cel puțin 10-20 de minute până când observați o reducere semnificativă a umflăturii. (Durere în spatele genunchiului)

Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele, nu folosiți o pungă de gheață congelată sau mazăre pe un prosop.

În al doilea rând, luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, pentru a calma rigiditatea și durerea.

Alte metode necesită un medic, acestea includ:

• Injectarea de corticosteroizi în genunchi
• Drenarea lichidului din genunchiul afectat
• Operație în cele mai grave cazuri (sper să nu vi se întâmple) (Durere în spatele genunchiului)

2. Dacă ai genunchiul lui Jumper

Odihnește-te imediat de activitatea care a provocat-o: baschet, netball sau orice alt sport pe care îl practicați. Genunchiul este o mașină complexă și are nevoie de odihnă dacă provoacă complicații. (Durere în spatele genunchiului)

Este primul pas în procesul comun RICE pentru tratarea genunchiului unui Jumper.

R= Odihnă

i = gheață

C = compresie

E= Înălțime

Aplicați o pungă de gheață compresivă în zona genunchiului și apoi ridicați-vă genunchiul cu ajutorul unei atele, scaunului sau peretelui.

Această creștere crește fluxul de sânge către genunchi pentru a ajuta la vindecare. Atunci când participați la activități ușoare, asigurați-vă că purtați o orteză de susținere pentru a reduce greutatea pe genunchi.

În ceea ce privește procesul de reabilitare, medicii recomandă diverse exerciții.

Sandra Curwin și William Stanish (experți în acest subiect) au recomandat în mod special drop squat, iar în urmă cu ani au conceput un program de 6 săptămâni care a ajutat pacienții să îmbunătățească rezistența tendonului. (Durere în spatele genunchiului)

Există și alte exerciții, cum ar fi:

• Ridicări cu picior scurt:

Întindeți-vă pe podea cu piciorul puternic îndoit, așa cum se arată mai sus.

Strângeți mușchii afectați ai genunchiului îndreptându-i și ridicându-i la 30 cm de sol.

Țineți piciorul acolo timp de 6-10 secunde înainte de a-l coborî și repetați de 10-15 ori.

• Urcă și coboară

Ai o platformă ridicată în fața ta. Pune-l deasupra și apoi ia-l. Repetați de 10-15 ori. (Durere în spatele genunchiului)

• Ridicarea piciorului întins lateral:

Pune-ți piciorul sănătos pe el și ridică celălalt picior la cel puțin 3-4 picioare deasupra lui.

• Extensie de șold predispusă

Întindeți-vă pe spate și ridicați piciorul afectat la 2-3 picioare de la sol. Repetați acest exercițiu de 15-20 de ori. (Durere în spatele genunchiului)

3. Dacă există o ruptură în menisc

Unele lacrimi de menisc se vindecă în timp, dar unele nu se pot vindeca fără tratament, așa că obțineți mai întâi un diagnostic bun de la medicul ortopedic.

Terapia PRICE este prima metodă de utilizare. Sens:

P=Protecție: Mijloace de a vă proteja genunchiul afectat de orice deteriorare care ar putea duce la complicații în viitor.

Dacă motivul lacrimilor tale este sportul, oprește-te acum.

Nu puneți nicio presiune sau greutate pe el.

A se păstra departe de căldură, cum ar fi băile fierbinți sau pachetele de căldură.

Orezul este același cu cel discutat la punctul 3 de mai sus.

A doua soluție este obținerea rapidă a a tampon stabilizator care previne aplicarea greutății pe genunchi. Acest lucru asigură că starea nu se agravează și că i se acordă un timp adecvat de recuperare.

A treia metodă este aplicarea exercițiilor de kinetoterapie.

• Călcâiele pentru călcâi

Stați pe șolduri pe podea, cu ambele mâini în lateral. Întinde-ți piciorul bun.

Aduceți piciorul afectat spre corp, îndoindu-l încet și scufundând călcâiul în podea, astfel încât să simți că mușchiul ischio-jambier se contractă.

Țineți acolo timp de 6 secunde și apoi întindeți-vă. Repetați de 8-15 ori.

• bucla de hamstring

Întinde-te pe burtă cu o pernă dedesubt. Păstrați-vă piciorul sănătos paralel cu podeaua și îndoiți piciorul afectat pentru a-l aduce deasupra șoldurilor.

Îndoiți până când începeți să simțiți stres pe coapsă. Repetați de 10-12 ori.

Odată ce sunteți confortabil și rigid, începeți să adăugați rezistență acestui exercițiu legând un capăt al unei benzi de fitness extensibilă de picior și celălalt capăt de un obiect sau punct sigur.

• echilibru cu un singur picior

Poziționați-vă într-o formă de „T” cu brațele întinse. Apoi, ridică-ți piciorul sănătos la podea la 90 de grade, astfel încât genunchiul afectat să simtă presiunea.

Echilibrează-te timp de cel puțin 10 secunde. Odată ce vă simțiți confortabil cu asta, încercați să echilibrați cu ochii închiși și măriți timpul.

După aceea, ia o pernă și încearcă să te echilibrezi pe ea. Deoarece perna nu este foarte stabilă, genunchiul afectat va trebui să facă un lucru suplimentar pentru a-ți menține corpul stabil și astfel să devină mai puternic.

Dar faceți acest lucru numai după ce ați fost perfect echilibrat pe sol timp de aproximativ o jumătate de minut.

• ridicarea picioarelor

Întinde-te pe spate și îndoiește-ți piciorul puternic. Acum îndreptați piciorul afectat și ridicați-l încet la o distanță de cel puțin 1 picior de sol.

Țineți-l acolo timp de 3-5 secunde și apoi trageți înapoi. Repetați de 10-15 ori.

Toate aceste exerciții vor ajuta procesul de recuperare numai dacă eviți activitățile obositoare.

4. Dacă aveți dureri în spatele genunchiului din cauza artritei

Un raport de la Artrit.org estimează că 22.7% dintre adulții americani au artrită diagnosticată de medic (2017)

Acest lucru este destul de îngrijorător. Deoarece numărul a crescut cu 20% față de 2002, se așteaptă să urmeze aceeași tendință în viitor.

Iată cum să o tratezi acasă.

Folosiți întotdeauna o postură bună. Atâta timp cât te adaptezi la mișcările naturale ale articulațiilor fără a apăsa oasele în „unghiuri rele”, rar vei întâlni artrită.

Din cauza utilizării excesive a dispozitivelor digitale, milioane de oameni au astăzi o postură proastă. Ar trebui fie achiziționați un dispozitiv care menține curba naturală a coloanei vertebrale sau consultați un terapeut care vă poate învăța cum să stați, să alergați și să vă mișcați.

Genunchierele rulante vor fi, de asemenea, utile atunci când trebuie să faceți diferite sarcini fără a simți durere sau disconfort în timp ce vă aplecați peste podea.

Efectuați acupunctura pe spatele genunchiului. Aceasta este o tehnică chineză utilizată pe scară largă care stimulează nervii și îmbunătățește fluxul sanguin.

În timp ce metoda tradițională necesită ace și ajutor profesional, o poți face acasă complet fără ace.

A treia opțiune este utilizarea gelurilor topice. Acestea activează terminațiile nervoase senzoriale din spatele genunchiului și reduc semnalele de durere transmise prin sistemul nervos al corpului.

Șeful terapiei fizice de la Universitatea Seton Hall este interesat de crema cu capsaicină și NJ. Voltaren Gel să fie cel mai productiv.

Tai Chi este a patra soluție. Această aplicație chineză este recomandată de arthritis.org pentru ameliorarea durerilor articulare și pentru îmbunătățirea mișcării. Include respirație profundă și mișcări fluide.

Dacă sunteți nou în acest tip de yoga, iată un videoclip pentru a începe.

A cincea soluție este să slăbești. Potrivit Harvard Health, forța pe genunchi atunci când te miști este egală cu de 1.5 ori greutatea corporală.

Deci, cu cât greutatea este mai manevrabilă, cu atât puterea genunchiului se va simți mai mică.

Mențineți o dietă sănătoasă care include sucuri proaspete, salate de legume tocate, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe crude și exerciții fizice zilnice.

5. Daca ai crampe

Trebuie să vă odihniți de activitatea care le-a provocat. Nu este ciudat că jucătorii de fotbal, fotbal și rugby merg la un meci pentru a trata crampele.

Deci de ce nu poți?

Masajul cu uleiuri esențiale poate fi, de asemenea, benefic, mai ales dacă ai ulei de ghimbir limfatic.

Ghimbirul este un relaxant muscular dovedit, deși uleiurile de lavandă, mentă și rozmarin au și proprietăți terapeutice. Ajută la înmuierea mușchilor inflamați și ajută la ameliorarea durerii.

A treia metodă este să faci o baie caldă, deoarece aceasta ajută la relaxare și la încălzirea mușchilor rigidi ai picioarelor necesare.

Puteți crește întotdeauna eficacitatea acestei metode adăugând câteva picături de ulei esențial în cadă și făcând o baie caldă în ea timp de 15 minute.

6. Dacă aveți tulpină a bicepsului femural (leziune a hamstringului)

Din nou, primul pas este să te odihnești. Evitați să vă mențineți piciorul în poziție/unghiul care provoacă durere pulsantă.

Al doilea pas este aplicarea pachetelor de comprese reci de două până la trei ori pe zi. Va reduce inflamația.

Odată ce vătămarea începe să se stabilească, faceți exercițiul prezentat mai jos.

De asemenea, puteți lua medicamente precum ibuprofen și naproxen pentru a calma durerea.

rânduri de rezultat

Asta e de noi. Sperăm că blogul nostru v-a fost util – Dacă aveți întrebări, nu ezitați să comentați.

Sperăm să punem capăt durerilor de genunchi din lume împreună și stând acasă.

De asemenea, nu uitați să fixați/semn de carte și vizitați-ne blogul pentru informații mai interesante, dar originale. (Vodcă și suc de struguri)