Recipes, Romania
45 de rețete ușoare de pregătire a mesei Whole30
octombrie
Pregătirea mesei Whole30 este o tendință virală de sănătate, cu rețete delicioase și sănătoase.
Îmi place această dietă pentru că schimbă viața. Dieta Whole30 încurajează adepții să elimine alcoolul, zahărul, lactatele, cerealele, aditivii, lactatele, leguminoasele și mâncarea nedorită din dieta lor timp de o lună.
Dacă doriți să schimbați stilul de viață, iată o listă cu 45 de idei de mic dejun, prânz și cină. (Whole30 Meal Prep idei)
Cuprins
Cum pregătiți mesele pe întregul 30?
După cum am menționat mai devreme, Whole30 este un plan de alimentație de 1 lună care elimină leguminoasele, cerealele, alcoolul, zahărul, soia și produsele lactate din dieta ta și, în schimb, promovează alimente întregi și sănătoase.
Eliminarea alimentelor inflamatorii din dieta ta joacă un rol important în această dietă, deoarece aceste alimente pot declanșa un răspuns imunitar la unele persoane. Dacă sunteți pregătit pentru o schimbare, încercați Whole30.
Niciodată nu este prea târziu pentru o schimbare a stilului de viață. Așa că nu ezitați să încercați Whole30 și să vă provocați mâncând alimente mai sănătoase și având mai multă grijă de sănătatea dumneavoastră timp de o lună.
De unde să încep să întreb? Ei bine, am pregătit o listă de 45 de idei pentru tine (15 idei pentru fiecare parte a zilei, inclusiv micul dejun, prânzul și cina). Puteți marca acest articol sau puteți imprima rețetele. Depinde de tine. Un sfat rapid: luați recipiente pentru pregătirea mesei pentru a stoca alimente înainte de a începe.
De asemenea, faceți un inventar a ceea ce aveți, pregătiți o mulțime de legume, aruncați lucruri pe care nu le veți folosi pentru binele vostru și, cel mai important, amintiți-vă obiectivele. Mă voi ocupa de asta. (Whole30 Meal Prep idei)
Urmărește acest videoclip pentru mai multe informații:
Whole30 de idei de pregătire a mesei: 45 de rețete fără greșeală (mic dejun, prânz și cină)
Dacă este prima dată când faci asta, poate fi puțin intimidant. Fara zahar, fara lactate, fara dulciuri sau bere timp de 30 de zile (2). Sună groaznic. Cu toate acestea, nu este imposibil sau dificil de realizat.
Îți promit că te vei simți puternic la sfârșitul călătoriei tale. Aruncă o privire la următoarea listă de idei creative de pregătire a mesei și alege orice sună bine și provoacă-te astăzi. (Whole30 Meal Prep idei)
15 Whole30 Rețete de mic dejun
Sunt unul dintre acei oameni care au greață după micul dejun, așa că am ales alimente care mi-au făcut greață. Puteți face cu ușurință un lot din micul dejun de mai jos și vă puteți bucura de ele câteva zile. (Whole30 Meal Prep idei)
Surpriză, poți să bei un hamburger la micul dejun și să nu te simți vinovat după aceea. Se servește pe spanac și se adaugă măsline, varză murată, bacon, avocado și ouă. Pare un burger de sud-vest pentru micul dejun, nu? Tot ce trebuie să excludeți este cocul și să vă răsfățați. (Whole30 Meal Prep idei)
Condimentează-ți rutina de dimineață cu un amestec de taco care îți va oferi suficientă energie pentru a începe ziua. Conține carne taco de curcan, cartofi, salsa și ouă omletă. Brânza este opțională, o poți folosi sau nu. Este ușor de făcut și conține doar câteva ingrediente. (Whole30 Meal Prep idei)
Dacă aveți chef de puțină salată dimineața, luați în considerare acest lucru. Este sățios, sănătos și delicios. O combinație de 3 ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați, fără lactate și fără gluten. (Whole30 Meal Prep idei)
Fii creativ în bucătărie și prepară această caserolă de anghinare cu spanac pentru micul dejun. Pielea de cartof dulci prăjită conține slănină, legume și coajă. Fara gluten, fara cereale, fara lactate, compatibil 30 si extrem de delicios. Este ideal să vă pregătiți în avans pentru un mic dejun copios. (Whole30 Meal Prep idei)
Unora le place orezul cu conopidă, în timp ce altora nu. Dacă vi se pare atrăgător, încercați această rețetă. Bacon, legume, asezonate corespunzător și umplute cu ouă. Îmi place această rețetă pentru că este consistentă, delicioasă și are un gust grozav. Keto prietenos, plin 30 și sărac în carbohidrați. (Whole30 Meal Prep idei)
Hash de cartofi dulci cu mere si bacon
Daca esti un iubitor de dulce ca mine, dar iti plac si preparatele sarate, aceasta reteta dulce/sarata este pentru tine. Este un amestec de cartofi dulci rasi si mere pe care il puteti toca usor cu un tocator de legume. Se prepară rapid și ușor cu ingrediente minime. Ce ai putea dori mai mult? (Whole30 Meal Prep idei)
Brioșă cu ouă pentru cârnați paleo
Aceasta reteta este ideala pentru cei care mananca dimineata carnati si oua cu mainile. Cine are nevoie de pâine când ai o umplutură atât de frumoasă? În plus, este keto, întreg 30 și super satisfăcător. (Whole30 Meal Prep idei)
Veți avea nevoie de tăietoare de biscuiți din oțel inoxidabil pentru a pregăti această rețetă. Dacă le ai, acest mic dejun este rapid. Cea mai bună parte? Puteți consuma și savura aceste sammies cu mâinile goale. (Whole30 Meal Prep idei)
Cartofi dulci copți de două ori
Cartofii dulci sunt alimentele mele preferate. Dacă împărtășești pasiunea mea pentru cartofii copți, această rețetă este pentru tine. Nu dezamăgește niciodată. Pur și simplu umpleți cartofii dulci cu ceapă, bacon și ardei. Și gătiți-le cu ouă. Este atat de simplu. Ușor de pregătit și compatibil cu toate cele 30. (Whole30 Meal Prep idei)
Tigaie paleo fără ouă cu cârnați și cartofi dulci
Căutați un mic dejun delicios fără ouă? Dacă da, această tigaie paleo fără ouă cu cârnați și cartofi dulci este o idee simplă. Umplută cu legume sănătoase, cârnați suculenți și condimente delicioase, această rețetă este delicioasă și ușor de făcut. Dacă nu vă plac ouăle, ar trebui să vă gândiți cu siguranță la această idee de mic dejun. (Whole30 Meal Prep idei)
Aceste brioșe cu ouă cu pizza cu cârnați sunt o gustare sau un mic dejun minunat. Au un conținut scăzut de carbohidrați, 30 întregi și fără lactate. Dar iată-l pe trăgător. Are gust de pizza hot dog. Delicios, nu-i așa? (Whole30 Meal Prep idei)
Cartofii proaspăt rasi sunt cuibul perfect pentru gătitul ouălor. Ungeți-le cu niște coriandru și avocado și sunteți gata de plecare. Este delicios, întreg30 și aprobat de paleo, așa că de ce nu? (Whole30 Meal Prep idei)
Pulled Porc Cu Ananas Salată De Varcă
Toată această carne de porc din 30 și paleo slow cooker este o pregătire excelentă a mesei sau pentru o cină de noapte. Nu veți dori să ratați acest preparat făcut cu salsa de ananas, sos de grătar și salată de varză cremoasă. Face resturi excelente și se încadrează în categoria tuturor celor 30 de mese prietenoase. (Whole30 Meal Prep idei)
Puteți împerechea chiftele picante de pui dimineața cu o salată, un wrap, slider, dip sau omletă. Toate 30, fără gluten și paleo. Promit că o să-ți placă această rețetă. (Whole30 Meal Prep idei)
Dacă sunteți fan de curcan, vă va plăcea această tigaie de curcan. O rețetă potrivită pentru familie, fără ouă. Ideea perfecta pentru pregatirea mesei. Și puteți adăuga oricând niște ouă la el. Sațioasă și sățioasă, plină de condimente și legume bune, această rețetă face micul dejun rapid perfect dimineața. (Whole30 Meal Prep idei)
În sfârșit, am o budincă de chia cremoasă și dulce pentru tine. Este bogat în nutrienți, delicios și are un gust grozav. Nu consumă timp. Il poti prepara in doar 5 minute si sa te bucuri de el toata saptamana. (Whole30 Meal Prep idei)
15 Whole30 Rețete de prânz
Pregătirea unui prânz sănătos este ușor cu următoarele idei de pregătire a mesei. Următoarea secțiune conține multe salate, proteine și sosuri pe care le puteți face în doar câteva minute. Evitați doar smântâna și maioneza și veți fi bine. Să aruncăm o privire mai atentă la toate cele 30 de idei de preparare a prânzului. (Whole30 Meal Prep idei)
Salată Greacă Mason Borcane Cu Pui
Să fim creativi și să luăm niște salată într-un borcan de zidărie. Această salată grecească cu pui este săracă în carbohidrați, plină de 30 și prietenoasă cu keto. Conține câteva ingrediente comune și nu vă ia prea mult timp (10 minute de timp de pregătire). Îmi place această salată pentru că se păstrează bine și face o masă grozavă singură. (Whole30 Meal Prep idei)
Salată de sfeclă prăjită cu portocale și avocado
O alta salata care te va impresiona la prima muscatura este salata de sfecla rosie prajita cu portocala si avocado. Este o masă hrănitoare și ușoară, plină de grăsimi sănătoase. Avocado cremos, sfeclă de pământ și portocală dulce, împreună cu câteva alune prăjite, sunt o combinație delicioasă care vă va ului. (Whole30 Meal Prep idei)
Aceasta nu este salata ta plictisitoare, căreia îi lipsește aromă, proteine și nutrienți. Mai degrabă, este o salată delicioasă de năut, omletă și pui tăiat cubulețe. De asemenea, puteți folosi suc de lămâie și sos tahini pentru aromă și cremoasă. Salata zoodle de toamnă este perfectă pentru pregătirea meselor și pentru un prânz grozav. (Whole30 Meal Prep idei)
Făcuți cu suc de lămâie, eșalotă tocată și mărar proaspăt, acești burgeri cu somon reprezintă un mic dejun rapid, hrănitor și ușor. Sunt bogate în proteine și acizi grași omega-3. Îmi place această rețetă pentru că este o modalitate grozavă de a folosi somonul afumat rămas, la grătar, la grătar sau la conserva. (Whole30 Meal Prep idei)
Ce părere ai despre pește? Dacă este ceva pe care îl consumi în mod regulat, ai noroc pentru că această rețetă este despre pește. Este nevoie de mai puțin de 30 de minute de pregătire), dar face un prânz bun de care vă veți bucura chiar și după toate cele 30 de lupte. Serviți în boluri de burrito, salate de taco sau peste orez cu conopidă. (Whole30 Meal Prep idei)
Dacă sunteți în căutarea unui prânz ușor care să nu vă umfle stomacul, această supă de ardei umplută este alegerea ideală pentru dvs. Este plin cu aproape orice doriți, inclusiv carne de vită sărată, ceapă, ardei gras, usturoi, orez cu conopidă și condimente italiene. Este, de asemenea, o supă copioasă care este prietenoasă cu 30 de ani. (Whole30 Meal Prep idei)
Esti vegan sau vegetarian? Dacă da, vă veți bucura de această supă de legume congelată? Nu cere tocare. Constă din ingrediente vegane și o poți pregăti în mai puțin de 30 de minute. Tot ce ai nevoie este niște conserve de roșii și legume congelate. Puteți consuma această supă la prânz sau la cină. (Whole30 Meal Prep idei)
Tot ce trebuie să pregătiți în această rețetă sunt cartofi. Această salată de cartofi din sud-vest este ușoară și rapidă. Tăiați felii și cubulețe celelalte ingrediente și pregătiți-le pentru a fi amestecate cu cartofii fierți.
Tigaie de pui cu sparanghel și cartofi dulci
Această tigaie include sparanghel, cartofi dulci și pui. Simplu dar delicios. Desigur, adăugați puțină sare, piper, usturoi și boia și bucurați-vă de un prânz rapid și sănătos alături de cei dragi. (Whole30 Meal Prep idei)
Taitei asiatici glazurati cu balsamic
Un castron de tăiței asiatici este mai sănătos decât un castron de tăiței obișnuiți plin de carbohidrați. Dovlecelul face o masă ușoară. Puteți să-l consumați la prânz sau cină și să îl consumați fără să vă faceți griji cu privire la încărcarea calorică excesivă. Făcând acest bol de sănătate acasă, veți economisi bani. Și puteți adăuga orice proteină sau legume la alegere. (Whole30 Meal Prep idei)
Nu vă lăsați intimidați de culoarea acestor chiftele. Desigur, nu sunt chiar la fel cu chiftelele de casă sau congelate pe care le iubiți, dar sunt la fel de bune. Asortați-le cu un bol de tăiței cu dovlecei. Evita feta, deoarece nu este deloc compatibila si bucura-te de o masa sanatoasa dupa-amiaza.
Sunt sigur că ai mai auzit de salata Caesar, dar nu există nimic asemănător. Această salată Caesar de pui cu varză este un prânz sau o cină bună, plină de aromă. Puiul la grătar este combinat cu kale tocată pentru cremoasă, dressing Caesar fără lactate, nuci de pin prăjite și avocado. O capodopera foarte delicioasa.
Nu știu despre tine, dar îmi place carbonara. Aceasta este plăcerea mea vinovată. Cu toate acestea, această rețetă este un adevărat schimbător de joc. Nu te vei simți vinovat după ce ai consumat acest fel de mâncare, deoarece are un conținut scăzut de carbohidrați, fără lactate, paleo, compatibil cu 30 și în același timp sățios. Are un sos cremos care nu o sa-ti vina sa crezi ca este sanatos.
O altă mâncare care mă face să mă simt fericit dar și vinovat sunt cartofii prăjiți. Dacă urmați o dietă de 30 de ani, vă puteți bucura în continuare de niște cartofi prăjiți, dar de cartofi prăjiți sănătoși cu slănină, dressing ranch, ouă omletă și avocado. Este una dintre cele mai populare garnituri din America, dar într-un sens bun.
Să încheiem acest prânz cu o rețetă de fructe de mare de 30 de idei. O altă salată cu ceapă roșie acidulată, creveți și crestături de avocado cremos pentru o aromă și mai bună. După o scurtă preparare, amestecați ingredientele și se servește prânzul. Utilizați creveți prefierți pentru rezultate mai rapide.
15 Whole30 Rețete de cină
Să încheiem acest articol cu vreo 30 de idei unice de cină. Dacă unele dintre rețetele ulterioare necesită sos de soia (care nu este tocmai compatibil cu 30), îl puteți înlocui cu puțin ulei de avocado pentru gătit. Sau ulei de cocos. Acum să aruncăm o privire mai atentă la câteva idei de cină și să găsim ceva pe gustul tău.
Salată de pui de primăvară încărcată cu legume
Încep această listă cu o salată, dar nu vă faceți griji. Nu este o salată plictisitoare. Mai degrabă, este o combinație consistentă de maioneză acidulată, morcovi crocanți și pui. Ușor de preparat, delicios, crocant și rapid, acest fel de mâncare este unul pe care veți dori să îl faceți din nou și din nou, chiar și după fiecare 30 de minute.
Dacă doriți să vă intensificați jocul de coaste, această rețetă este modalitatea perfectă de a o face. Puteți folosi carne de vită sau coaste de porc pentru această rețetă. Această rețetă adaugă un plus de aromă coastelor și face o masă copioasă în familie.
Nimic nu mă relaxează ca un castron cu piper cayenne. Această masă gata de mâncare fără fasole include ingrediente pe care probabil le aveți deja acasă, așa că o puteți face în seara asta. Oferă 8 porții și vă oferă multe moduri de a pregăti mesele pentru zilele următoare. Cina perfectă sănătoasă, delicioasă și care se poate tăia noaptea de săptămână.
Paste de dovlecel cu lămâie, usturoi și creveți
Aceste paste cu usturoi, creveți și lămâie sunt un preparat de dovlecei fără gluten și cu conținut scăzut de carbohidrați. Este o versiune mai sănătoasă a binecunoscutei rețete de linguini, scampi și creveți. Pastele obișnuite sunt înlocuite cu tăiței de dovlecel pentru o masă mai sănătoasă, mai ușoară și hrănitoare, cu multe legume.
Lasă-ți puiul să fiarbă în lapte de cocos și condimente cu curry și vei avea o masă sănătoasă și plină de aromă. Serviți peste orez cu conopidă și bucurați-vă de o masă bună cu familia și prietenii. De asemenea, puteți pregăti această cină când sosesc oaspeții dvs. și le puteți prezenta noul stil de viață sănătos.
Dacă aveți chef de gătit, încercați acest vițel dulce și afumat. Datorită fumului lichid, condimentelor uscate, melasei și cafelei, te vei bucura de un amestec de vițel dulce, afumat și fraged după câteva ore la cuptor.
Chiftele de porc și fenicul cu spanac sotat cu usturoi
Aceste chifteluțe cu carne de porc și fenicul sunt un fel principal bun. Cu toate acestea, îl puteți consuma și ca cină. Sunt prietenoase cu paleo, fără gluten, aromate și delicioase. Le puteți combina cu sos de roșii sau busuioc sau le puteți servi peste tăiței de dovlecei și verdeață pentru o masă grozavă.
Tonul este unul dintre cele mai bune alimente reconfortante. Vă puteți include pe toți 30. Făcut cu câteva ingrediente, cum ar fi conserva de ton, maioneză, țelină și ceapă, este combinația perfectă de crocant și crem. Înfășurați acest amestec în salată verde, serviți-l pe un sandviș sau umpleți-l în jumătăți de avocado pentru cină.
Aceste brioșe/chifteluțe cu somon fac o cină ușoară și delicioasă. Sunt delicioase, umede, cu conținut scăzut de carbohidrați și fără gluten. De asemenea, puteți folosi conserva de somon pentru o masă rapidă și fără efort în timpul săptămânii.
Dacă ești vegan sau vegetarian, această supă cremoasă de țelină este alegerea ideală pentru tine. Este proaspăt, ușor, vegan, fără lactate și fără gluten. Sotiti legumele tocate cu usturoi pentru cateva minute, apoi puneti-le in supa de legume sau de pui pentru a combina aromele. Se amestecă cu un blender și se bucură.
Când afară bate vânt sau plouă, mângâie-te cu o supă de vreme rece ca această supă de morcovi și ghimbir. Este ușor de preparat, sănătos și are o consistență cremoasă fină. Făcută din ghimbir, morcovi, unele condimente, bulion și ceapă, această supă nu conține lactate, așa că este perfectă pentru vegani și vegetarieni.
Salată de porc, varză și rucola
Încă o salată, oameni buni! Ce pot face când este atât de delicios încât trebuie să ți-l împărtășesc. Această rețetă este un amestec de migdale feliate, rucola, coriandru, morcovi mărunțiți, kale sau salată verde și carne de porc. Completați-l cu niște vinaigretă de citrice și lămâie picant și acidulat și dă-ți stomacului puțină dragoste în seara asta.
Am menționat de mai multe ori orezul cu conopidă în acest articol. Dar această rețetă este foarte diferită de cea anterioară. O garnitură care îmbunătățește orice masă. Il poti consuma cu creveti cremosi, pui la cuptor, carne asada la gratar sau il poti folosi ca baza pentru o farfurie de placinta.
Bacon balsamic Varza de Bruxelles
Cine poate rezista acestor bile mici delicioase de varză de Bruxelles prăjită? În această rețetă, acestea sunt combinate cu ceapă sotă și slănină grasă. Acestea sunt apoi aruncate într-o glazură balsamică pentru un gust mai dulce. Un sfat rapid: faceți un lot dublu, deoarece acestea dispar repede.
SpaghettiSquash cu broccolini și ulei de trufe
Rețeta finală de cină de astăzi necesită niște ulei de trufe și sare de trufe pentru mâncare de casă. Prăjiți dovleceii spaghetti. Când faci asta, restul mesei se adună ușor. Rețeta cere și broccoli. Dar poți folosi și buchețele de broccoli.
Sănătos este noul skinny
Sperăm că aceste 30 de idei de pregătire a mesei își vor găsi drumul în bucătărie și stomac. Nu stiu voi, dar deja ii iubesc pe toti, in special taiteii asiatici.
Ce vrei? A ajutat asta? Aveți sfaturi de gătit, sfaturi sau idei pe care doriți să le împărtășiți cu mine? Lăsați un comentariu mai jos și haideți să discutăm despre întreaga călătorie a dvs. de 30 de ani.
Toate aceste 30 de rețete vă vor economisi bani, timp și efort, asigurându-vă totodată că sunteți pe drumul cel bun. Încearcă aceste rețete delicioase și împărtășește-le prietenilor tăi din rețelele sociale.
Referinte:
- Dieta Whole30: Funcționează și ar trebui să o încerc?
- Programul Whole30 – Programul Whole30
INGREDIENTE
- 15 Whole30 Rețete de mic dejun
- 15 Whole30 Rețete de cină
INSTRUCTIUNI
- Alegeți rețeta preferată de pregătire a mesei.
- Pregătiți ingredientele necesare.
- Gatiti 30 de minute sau mai putin.
De asemenea, nu uitați să fixați/semn de carte și vizitați-ne blogul pentru informații mai interesante, dar originale. (Vodcă și suc de struguri)
Mi-a făcut plăcere să o citesc, mulțumesc