frumusete si sanatate
Prasarita Padottanasana – Învață să o exersezi ținând cont de precauțiile, sfaturile și variațiile
Iunie
Prasarita Padottanasana este unul dintre cele mai eficiente tipuri de ipostaze de yoga pe care le poți practica pentru a menține postura corpului.
În lumea modernă, anumite posturi Yoga primesc un alt fior pe care nimeni nu îl poate neglija (după pandemie, desigur).
FYI: Are 5000 de ani, dar este o formă tradițională de exercițiu meditativ care ajută la relaxarea minții și a mușchilor corpului (Statistici yoga).
- Prasarita Padottanasana este o ipostază pe care ar trebui să începi să o practici astăzi pentru a scăpa de stres și pentru a ajuta împotriva problemelor lumești.
- Probleme și să te convingi de asta Sunt suficient.
- Prin urmare, în acest articol veți învăța:
- 🧘 Ce este Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Cum poți intra în această postură?
- Și mai mult.
- Fie că este yoga pentru începători sau sportivi; Vei avea ceva pentru toată lumea.
- Deci, să intrăm în chestia asta cu „cunoașterea sănătoasă”.
Cuprins
Prasarita Padottanasana Sens în general
Pronunție: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
În traducerea engleză, înseamnă Wide-Legged Standing Forward Bend.
În plus, îl puteți numi un deschizător de șold în picioare începător până la mediu.
Toate acestea necesită să întindeți diferite părți ale corpului pe măsură ce vă relaxați. De asemenea, această postură de yoga este special concepută pentru tratează mușchii spatelui, șoldului și coapsei.
As Richard Rosen spune:
„Prasarita Padottanasana nu este doar pregătirea perfectă pentru ipostaze în picioare, ci și pentru relaxare.”
Ce înseamnă Prasarita Padottanasana în sanscrită?
Prasarita este derivat din limba sanscrită care înseamnă „extins” sau „extins”. Cu toate acestea, schița generală a Padottanasanei este următoarea:
Pada – Picior
Iarba – Intens
Asana - Pose
Prin urmare, Prasarita Padottanasana înseamnă „întinderea intensă a picioarelor” în sanscrită.
Tu stii? Se poate executa această asana de yoga ca o postură de încălzire înainte de a fi răsfățat virabhadrasana or Parsvakonasana reprezintă.
Derulați în jos pentru a afla cele mai flexibile modalități de a efectua această poziție.
Cum executați o Prasarita Padottanasana?
Mai jos sunt pașii pe care trebuie să-i urmezi pentru a practica această formă de yoga confortabil.
Ce sa porti?
Acest exercițiu nu te va împiedica să porți pijamale, tricouri sau pantaloni scurți. Asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte adecvată, dar elastică, pentru o mișcare de yoga viabilă.
Adu tampoanele de yoga acasă pentru a face orice antrenament de yoga nedureros.
Dacă vrei să scapi și de grăsimea de pe burtă, folosește plasturi de slăbit.
Poziția în picioare:
Stai nemișcat pe covoraș, așa cum faci în Poziția Tadasana.
Apoi,
- Întindeți sau întindeți până când vă simțiți inconfortabil întindeți-vă picioarele mai mult.
- Țineți coapsele și genunchiul drept și nu vă îndoiți. Este mai bine să folosiți suporturi stabilizatoare pentru genunchi pentru a facilita întinderea.
- Pune-ți mâinile pe șolduri, ținând spatele super drept și picioarele interioare paralele între ele. Folosește deget de la picior mașină de tuns pentru a evita riscul de a vă așchi degetele de la picioare.
- Inspiră și ridică-ți pieptul. În timp ce faceți acest lucru, faceți-vă trunchiul din față puțin mai lung decât spatele și trageți ușor omoplații. Dacă ești începător, strângeți umerii purtând o atelă.
- Expirați încet, menținând lungimea trunchiului.
Poziția de îndoire
- Apoi, acum este timpul să te apleci la pământ.
- Pe măsură ce trunchiul se apropie de sol (se pliază înainte), atingeți-vă degetele și extindeți-vă coatele.
- În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că țineți picioarele și brațele paralele între ele și perpendiculare pe sol.
- Apoi, cu o mișcare ușoară, coboară capul și lasă-l la pământ. De asemenea, întindeți mâinile apăsându-le pe pământ.
- Rămâi în poziție cu presiune pe cap.
- Țineți-vă respirația timp de 30 de secunde până la 1 minut și apoi expirați.
Pentru a ieși din Prasarita Padottanasana,
- Luați-vă mâinile înapoi și puneți-le pe șolduri, inspirând. Acum ridicați-vă încet (dar aveți grijă să nu vă îndoiți spatele sau chiar picioarele).
- Revenind la poziția în picioare cu picioarele întinse și pieptul ridicat, puteți reveni acum la poziția Tadasana.
- În cele din urmă, poți răsufla ușurat pe măsură ce poziția este practicată cu succes. 😉
Sfat pentru profesioniști: Vrei să adaugi mai multă distracție posturii yoga Prasarita Padottanasana? Obțineți bănci de echilibru uimitoare și efectuați pașii punându-vă picioarele (sau mâinile) pe ele.
Nu uitați să verificați măsurile de precauție pentru Prasarita Padottanasana
Amintiți-vă, totul necesită timp, așa că trebuie să aveți răbdare.
De exemplu, atunci când suni să faci mișcare în fiecare zi, nu vei trece de 15 minute de exercițiu continuu cu un zâmbet fericit pe buze în prima zi. ADEVĂRAT?
Același lucru este valabil și pentru o îndoire înainte cu picioare largi.
Prin urmare, este important să acordați atenție următoarelor puncte care trebuie respectate:
🧘 Aduceți-vă corpul în starea cea mai confortabilă pentru a efectua această postură. Nu aplicați forță asupra corpului pentru a vă îndoi complet.
🧘 Această asana nu este bună pentru persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală la abdomen sau hernie.
🧘 Ține cont de limitele, raza de acțiune și abilitățile tale.
🧘 Întrucât această ipostază pune presiune pe cap, este mai bine să nu o practicați dacă migrena este „partenerul vostru de durere” cronic.
🧘 Persoanele cu cocoșat ar trebui să ia în considerare puterea corpului lor în timp ce execută această asana.
Care sunt beneficiile Prasaritei Padottanasana
Poza Prasaritei Padottanasana are multe beneficii. În primul rând, crește încrederea în sine și reduce depresia, deoarece este o asana grozavă pentru ameliorarea stresului.
Alte beneficii Prasarita Padottanasana includ:
🧘 Îți întărește ischiochibial, picioarele, coloana vertebrală și încurajează introspecția.
🧘 Calmează durerile de cap.
🧘 Poza calmează nervii creierului.
🧘 Tonifică organele abdominale.
🧘 Postura întinde interiorul coapselor și ameliorează durerea din zona respectivă.
🧘 Veți fi încântați să aflați că această poziție de yoga ajută la digestie.
🧘 Sprijină sănătatea inimii.
🧘 Poza interioară prelungește oasele coloanei vertebrale.
🧘 Când se practică poziția, crește flexibilitatea diferitelor părți ale corpului, cum ar fi umerii, pieptul, abdomenul, șoldurile, spatele, coapsele.
🧘 Vrei să păstrezi echilibrul? Acest lucru vă va ajuta să faceți acest lucru.
🧘 Îți face mersul puternic. Cum? Susține mușchii gambei și mușchii gleznei.
🧘 Prasarita Padottanasana amelioreaza rigiditatea muschilor spatelui.
Fapt interesant: Este practicat în mod deliberat de pasionații de fitness după o stare prelungită în picioare, de exemplu mersul pe jos sau alergarea.
În plus, puteți obține câteva cadouri utile pentru a-ți surprinde prietenul plimbător.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variante
În afară de a vă apăsa mâinile pe podea (cum am discutat mai devreme – gândiți-vă la variația A sau Întinderea intensă a picioarelor), puteți efectua această poziție în mai multe moduri, cum ar fi:
Varianta B: Împreună-ți mâinile întinzându-ți brațele în timp ce capul atinge podeaua. Unul dintre cele mai bune beneficii ale Prasaritei Padottanasana b este că tratează oboseala mâinilor.
Prasarita Padottanasana C: Ține-ți mâinile pe șolduri până când te întorci drept în timp ce te apleci înainte.
Prasarita Padottanasana D: Prinde-ți degetele de la picioare și două degete apucând marginea exterioară a picioarelor. Amintiți-vă să vă îndoiți coatele peste încheieturile mâinii
Prasarita Padottanasana Twist: Această îndoire înainte cu picioare largi este o altă variație pe care o putem face pentru a întinde părțile corpului. Permite unei persoane să atingă solul cu o mână suspendată în aer (în sus). Asana îmbunătățește coordonarea întregului corp
Alte variante bune sunt:
🧘 Așezat cu picioare largi, aplecat înainte, cu mâinile scaun
🧘 Poziția pendulului
🧘 Pentacle Pose Brațele sus
Prin urmare, indiferent de variația pe care o încercați, toate aceste asane tratează și lucrează în principal partea inferioară a spatelui și postura acesteia.
Sfat pentru sănătate: Utilizați bile de masaj cu model de diamante pentru a calma durerea de picior în timp ce practica Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana – Sfaturi pentru ușurință
Nu este doar o postură, este o activitate pe care o poți face pentru a-ți pregăti corpul pentru meditație și inversiuni.
🧘 Pune puțin efort pe picioare și pe coapse.
🧘 Lasă calmul să te conducă și nu arăta niciodată tristețe pe față. Înseamnă să-ți păstrezi privirea și fața moale.
🧘 Pentru confort în primele zile de antrenament, plasează un bloc sub cap pentru a simți pământul. Încercați poziția de îndoire înainte cu picioare largi în timp ce vă așezați capul pe astfel de blocuri.
🧘 Dacă nu reușiți să vă mențineți spatele drept (adică să vă întoarceți), întoarceți-vă la adevărata poziția și acceptați limitările corpului.
🧘 Asigură-te că ischiochimbiolarele sunt încordate, astfel încât aplecarea înainte să nu afecteze postura părților corpului tău.
Întrebări frecvente
Cine nu ar trebui să facă Prasarita Padottanasana?
Unele dintre contraindicații sunt: Persoanele cu hipertensiune arterială, durere severă de genunchi sau problemele cu spatele ar trebui să evite practicarea acestui pas de yoga. În listă sunt incluse și cele cu rupturi de ischio-jambier.
De asemenea, studenții (indiferent de vârstă) și cei cu fibromialgie sau artrită ar trebui să-și consulte medicul înainte de a încerca să pozeze.
Ce este Urdhva Prasarita Padottanasana?
Este cunoscută sub numele de „Poza piciorului extins în sus”, care vizează mușchii flexori ai șoldului și mușchii abdominali profundi.
Prasarita este destul de diferită de Padottanasana. Ca și în această poziție, șoldurile tale ating podeaua.
Ajută yoga cu cocoșatul?
Da, asa. Dezvoltă și redobândește forța coloanei vertebrale oferind flexibilitate și menținând o postură bună a corpului.
Linia de fund
În timp ce Shilpa Shetty Kundra (actriță indiană și pasionată de yoga) își împărtășește perspectiva despre yoga în legenda postării ei pe Instagram:
„Este foarte important să începi ceva cu o minte limpede și o atitudine pozitivă. Ar putea fi o nouă aventură, o nouă sarcină sau o nouă zi. Cel mai bun mod de a începe ziua și săptămâna este cu Yoga.”
Așadar, dacă chiar vrei să ai un NOU început de zi, fă diferite exerciții de yoga în fiecare zi.
stai in forma! Fii sănătos!
De asemenea, nu uitați să fixați/semn de carte și vizitați-ne blogul pentru informații mai interesante, dar originale. (Vodcă și suc de struguri)